专家建议半夜醒来别看时间 避免生物钟紊乱

专家建议半夜醒来别看时间 避免生物钟紊乱 关键词： 2026-04-20 12:17:15  光明网 你有没有过这样的经历？夜里醒来，拿起手机看眼时间，再缩进被窝睡觉。然后发现，接下来几天会在同一时间醒来。最近，“半夜醒来千万不要看时间”冲上热搜，引发热议。网友们纷纷分享自己的经历。为什么半夜醒来不能看时间？用手机或电子表查看时间时，光源会刺激大脑，抑制褪黑素生成，不利于睡眠。人体的“生物钟”调节着睡眠习惯，使其契合昼夜节律。光线直接影响昼夜节律，明暗变化是生理时钟转换的主要触发因素。光的刺激会导致促进睡眠的“睡眠素”分泌减少，造成入睡困难，降低睡眠质量。看时间还可能带来紧迫感和焦虑，影响接下来的睡眠。英国生理学家、睡眠和压力管理专家内里纳·拉姆勒恩博士建议，半夜醒来时不应看时间。如果比较敏感，看时间可能会让人陷入计算剩余睡眠时间的漩涡，导致皮质醇水平升高，使大脑更加活跃，不利于保持入睡状态。通常，在生物钟作用下，起床前2到3小时皮质醇加速分泌，为起床做准备。半夜看时间可能提前这一过程，打乱生物钟，从而产生每天半夜在相同时间醒来的现象。半夜突然醒了怎么办？睡眠过程中醒来一两次是正常现象，可能与环境因素及自身生理状态有关，无需过于担心，只需尽量多休息，健康作息，慢慢调整。如果醒来了，可以尝试以下方法：尽量不要起床，静静地躺在床上，有意识地放松所有肌肉；深呼吸，让思绪漫无目的地游荡，不要集中精力；如果发现自己开始专注于一个话题，尽量想一些舒缓的事情，不断进行“文字联想”。这是因为向大脑传递抽象而无法产生联想的词语，如“赶快睡觉”、“不要再想了”，会使大脑处于紧绷状态，难以平静。而易于产生图像联想的词语可以让思绪进入平和状态，促使快速进入梦乡。假如不小心看到了时间，也不要慌张，保持乐观积极的心态，不要给自己制造压力。例如，本来要在六点半起床，但三点醒了一次，就要想“太棒了！我还能再睡三个小时”，而不是“天呐，我只能再睡三个小时了”。为了让大脑做好起床准备，也可以在心中默念理想的起床时间，将这一时间语言化，减少半夜醒来的情况。